Jumat, 15 Maret 2024 | 03:04 WIB
Yasyifa Pramesti / ADP

Jakarta, Beritasatu.com - Pernahkah anda merasa lelah dan lemas saat bangun tidur, meskipun sudah tidur cukup lama? Jika iya, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang mengalami hal ini terutama ketika menjalankan ibadah puasa.

Lelah dan lemas saat bagun tidur bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Namun, jangan khawatir, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa lelah saat bangun tidur ketika menjalankan ibadah puasa.

Berikut 8 tips mengatasi lelah saat bangun tidur:

1. Ciptakan rutinitas tidur yang baik
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga tubuh tetap bugar dan segar. Saat berpuasa, pastikan Anda tidur 7-9 jam setiap malam. Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang. Hindari penggunaan gadget atau menonton TV di tempat tidur, karena dapat mengganggu kualitas tidur.

2. Minum air putih saat bangun tidur
Dehidrasi dapat menyebabkan rasa lelah dan lesu. Saat bangun sahur, minumlah segelas air putih untuk membantu tubuh terhidrasi dan meningkatkan energi.

3. Paparkan diri dengan sinar matahari pagi
Sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang dan suasana hati. Saat bangun tidur, bukalah tirai jendela, biarkan sinar matahari masuk ke dalam ruangan. Anda juga bisa duduk di luar ruangan selama beberapa menit untuk mendapatkan sinar matahari pagi.

4. Lakukan olahraga ringan
Olahraga ringan di pagi hari dapat membantu meningkatkan aliran darah dan metabolisme tubuh. Lakukan peregangan ringan, yoga, atau berjalan kaki selama 10-15 menit untuk membuat tubuh lebih segar dan berenergi.

5. Konsumsi makanan sehat
Saat sahur dan berbuka puasa, pilihlah makanan sehat yang kaya akan protein, serat, dan vitamin, seperti oatmeal, telur, atau yoghurt. Asupan ini penting untuk memberikan energi bagi tubuh selama berpuasa.

6. Hindari konsumsi kafein berlebihan
Kafein memang dapat membantu meningkatkan energi dalam waktu singkat. Namun, efeknya hanya berlangsung sementara. Konsumsi kafein berlebihan justru dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat Anda merasa lebih lelah di pagi hari.

7. Kelola stres
Stres dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kelelahan. Lakukan aktivitas yang dapat membantu anda mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

8. Hindari makan berat sebelum tidur
Makan berat sebelum tidur dapat menurunkan kualitas tidur. Hal ini disebabkan karena tubuh akan fokus mencerna makanan, sehingga anda mungkin akan tidur lebih gelisah dan sering terbangun di malam hari.

Selain hal itu makan berat sebelum tidur juga dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan seperti refluks asam lambung, heartburn, dan mual. Hal ini disebabkan karena saat berbaring, asam lambung dapat naik ke kerongkongan dan menyebabkan rasa tidak nyaman.

Simak berita dan artikel lainnya di
Google News

Ikuti terus berita terhangat dari Beritasatu.com via whatsapp