Bolehkah Olahraga Saat Puasa? Begini Kata Dokter - BeritaSatu

By - Beritahu Info Berita Id • 3/13/2024 10:20:00 AM

Bolehkah Olahraga Saat Puasa? Begini Kata Dokter

BeritaSatu.com

Jakarta, Beritasatu.com - Olahraga merupakan salah satu aktivitas untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, bolehkah olahraga saat berpuasa? Saat puasa, tidak ada makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh selama lebih dari 12 jam. Meski demikian, dokter tetap menganjurkan seseorang untuk berolahraga.

Ketua Umum Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (PB IDI), dr Moh Adib Khumaidi mengatakan, olahraga pada saat puasa tetap dianjurkan, tetapi dilakukan dengan intensitas lebih rendah karena asupan tubuh berkurang.

"Jadi olahraga pada saat puasa tetap dianjurkan dan dapat dilakukan dengan intensitasnya yang sekitar 40% sampai dengan 50% lebih sedikit dari yang selama ini sudah biasa dilakukan," ucap Adib kepada Beritasatu.com, Selasa (12/3/2024).

Selain mengontrol intensitas, jenis olahraga juga harus diperhatikan saat puasa. Menurut Adib, seseorang dianjurkan untuk menjalani olahraga ringan di tengah puasa. Adapun olahraga ringan yang dapat dilakukan di antaranya, yakni jogging dan senam.

Adib menyebut bahwa olahraga ringan dapat dilakukan menjelang buka puasa, setelah salat tarawih, dan menjelang sahur. Di luar waktu itu, seseorang dapat berolahraga yang sifatnya stretching atau peregangan otot.

"Jadi tiga waktu ini yang kita anjurkan, tetapi ada beberapa olahraga yang kaitannya dengan ini bisa dilakukan karena sifatnya lebih ke arah stretching seperti yoga, pilates, body balance, itu juga boleh dilakukan pada saat berpuasa karena ini akan memberikan manfaat juga bagi pikiran, bagi jiwa," jelas Adib.

"Olahraga tertentu dapat meningkatkan oksigenasi ke dalam tubuh kita, tapi kalau olahraga seperti lari jogging ataupun senam lebih tepatnya kita sarankan pada saat menjelang buka puasa, usai salat tarawih, atau menjelang sahur," tuturnya.

Sementara itu, Adib juga menjelaskan bahwa puasa membawa beragam manfaat untuk tubuh walaupun 12 jam lebih tak makan dan minum. Dikatakannya, puasa dapat meregenerasi, meremajakan, dan mengembalikan vitalitas pada berbagai macam sel dan jaringan dalam tubuh.

Puasa juga dapat melancarkan proses pencernaan dan memudahkan absorpsi atau penyerapan sari-sari makanan, hingga dapat menstabilkan proses masuknya makanan yang berlebihan.

Agar kesehatan lebih terjaga saat puasa, Adib juga mengimbau masyarakat untuk memperhatikan hal-hal penting mulai dari asupan sahur dan berbuka puasa yang bergizi, mengandung serat, protein, dan vitamin. Ia juga mengimbau masyarakat untuk menjaga asupan air putih yang cukup.

"Jangan lupa minum air putih mulai dari saat berbuka puasa sampai menjelang sahur minimal 8 gelas dalam waktu itu. Terus kemudian aktivitas fisik (olahraga) minimal 20 sampai 30 menit dengan waktu-waktu yang tadi dibutuhkan, dan yang paling penting adalah jangan tergesa-gesa makan pada saat berbuka puasa. Makan secara bertahap," terang Adib.

Komentar