JAKARTA - Telur selama ini dikenal sebagai sumber protein praktis untuk menu harian. Namun, ada makanan lain yang mengandung protein lebih tinggi dibandingkan telur.

Ini dia makanan yang punya protein lebih tinggi dari telur menurut Verywell Health, Rabu (24/12/2025), yang cukup mudah ditemukan di Indonesia dan bisa jadi alternatif untuk pola makan seimbang.

1. Dada Ayam

Dada ayam tanpa kulit menjadi salah satu sumber protein hewani dengan kandungan tinggi dan lemak yang rendah. Karena itu, makanan ini sering dipilih untuk mendukung gaya hidup aktif, mulai dari pekerja kantoran hingga pecinta olahraga.

2. Ikan Tuna

Tuna dikenal sebagai ikan tinggi protein dengan kalori yang relatif rendah. Selain versi segar, tuna kalengan juga banyak dijumpai di pasaran, sehingga praktis untuk dikonsumsi kapan saja.

3. Greek Yogurt

Greek yogurt memiliki tekstur lebih kental dibanding yogurt biasa dan kandungan protein yang lebih tinggi dari telur. Selain mengenyangkan, makanan ini juga mendukung kesehatan pencernaan.

4. Edamame 

Edamame adalah kedelai muda. Seperti telur dan protein hewani lainnya, kedelai menyediakan protein lengkap dan merupakan sumber serat yang baik.

Edamame bisa disantap langsung sebagai camilan, atau ditambahkan sebagai topping pada salad.

5. Tempe/Tahu

Sebagai sumber protein nabati, tempe dan tahu masuk dalam daftar makanan tinggi protein. Selain mudah ditemukan di Indonesia, tempe dan tahu juga kaya nutrisi dan cocok untuk berbagai gaya masakan.

Memenuhi kebutuhan protein tak harus selalu bergantung pada telur. Dengan variasi sumber protein, menu harian bisa terasa lebih menarik sekaligus mendukung gaya hidup sehat dan seimbang.

(Rani Hardjanti)