VIVA – Bagi sebagian orang, kopi sudah menjadi bagian dari rutinitas harian yang sulit dilepaskan. Saat memasuki bulan Ramadhan, kebiasaan minum kopi di pagi atau siang hari otomatis harus dihentikan selama waktu puasa. 

Kondisi ini sering memicu keinginan kuat minum kopi, sakit kepala, rasa lemas, hingga sulit fokus. Scroll untuk info lebih lanjut...

Keinginan minum kopi saat Ramadhan umumnya terjadi karena tubuh terbiasa menerima asupan kafein setiap hari. Ketika konsumsi dihentikan mendadak, tubuh mengalami gejala penarikan kafein. 

Namun Anda tidak perlu khawatir, ada beberapa cara yang dapat membantu mengurangi keinginan tersebut tanpa mengganggu kelancaran ibadah puasa.

Berikut tips yang bisa Anda terapkan, sebagaimana dirangkum pada Kamis, 26 Februari 2026.

1. Konsumsi Kopi Setelah Berbuka dalam Batas Wajar

Jika ingin tetap menikmati kopi, sebaiknya konsumsi setelah berbuka puasa dan bukan saat sahur. Tubuh perlu mendapatkan asupan cairan dan makanan terlebih dahulu, sehingga risiko dehidrasi lebih rendah. Selain itu, batasi jumlahnya juga agar tidak mengganggu waktu istirahat malam dan hindari tambahan gula berlebihan.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi dapat memperparah sakit kepala akibat penurunan kafein. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan dengan pola minum teratur antara berbuka hingga sahur. Hidrasi yang cukup membantu tubuh tetap segar dan mengurangi sensasi lemas.

3. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur

Karbohidrat kompleks, protein, dan serat membantu menjaga energi lebih stabil sepanjang hari. Menu sahur yang seimbang dapat mengurangi rasa lesu yang sering disalahartikan sebagai kebutuhan akan kopi. Hindari makanan terlalu manis yang justru membuat energi cepat turun.

4. Ganti dengan Minuman Alternatif

Jika Anda merindukan sensasi hangat di malam hari, cobalah teh herbal atau susu hangat setelah berbuka. Minuman ini dapat memberikan efek relaksasi tanpa kandungan kafein tinggi. Beberapa orang juga memilih kopi rendah kafein sebagai alternatif sementara.

5. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan keinginan mengonsumsi kafein. Selama Ramadhan, atur jadwal tidur agar tetap mendapatkan waktu istirahat yang memadai meski waktu makan berubah. Tidur yang cukup membantu menjaga konsentrasi dan stamina tanpa harus bergantung pada kopi.

6. Lakukan Aktivitas Ringan

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan santai menjelang berbuka dapat membantu meningkatkan energi secara alami. Gerakan tubuh merangsang sirkulasi darah sehingga rasa kantuk dan lemas berkurang. Namun hindari aktivitas berat di siang hari agar tidak memicu dehidrasi.

7. Alihkan Fokus Saat Keinginan Muncul

Keinginan minum kopi biasanya bersifat sementara. Saat dorongan tersebut muncul, alihkan perhatian dengan pekerjaan ringan, membaca, atau aktivitas produktif lainnya. Mengelola kebiasaan secara mental juga penting dalam mengurangi ketergantungan.

Mengatasi keinginan minum kopi saat Ramadhan membutuhkan disiplin dan penyesuaian pola hidup. Mulai dari menjaga hidrasi, pola makan seimbang, serta istirahat cukup, sehingga Anda dapat menjalani puasa dengan lebih nyaman tanpa ketergantungan berlebihan pada kafein.