PRIANGANTIMURNEWS – Di tengah aktivitas kerja dan sekolah yang tetap berjalan normal, tips agar tidak lemas saat puasa menjadi hal yang banyak dicari setiap Ramadhan. Rasa lelah, pusing, hingga sulit fokus kerap muncul terutama di siang hari saat tubuh mulai kekurangan asupan energi.

Bagi masyarakat di Priangan Timur yang tetap beraktivitas penuh, menjaga stamina selama puasa bukan sekadar soal kuat menahan lapar. Tubuh membutuhkan strategi yang tepat agar kadar gula darah stabil dan cairan tubuh tetap seimbang.

Tips agar tidak lemas saat puasa sebenarnya sudah banyak dijelaskan dalam panduan medis. Kuncinya ada pada pola makan sahur, hidrasi yang benar, serta pengaturan tidur yang tidak berantakan selama bulan Ramadhan.

Baca Juga: Materi Kultum Ramadhan Hari ke 1: Menyambut Bulan Penuh Ampunan dengan Persiapan Hati

Berikut beberapa tips yang valid dan direkomendasikan secara medis:

1. Pilih Karbohidrat Kompleks Saat Sahur

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, atau kentang lebih lambat dicerna tubuh dibanding karbohidrat sederhana. Proses cerna yang lambat ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil lebih lama.

Jika saat sahur hanya mengonsumsi makanan manis atau karbohidrat sederhana, energi akan cepat naik lalu turun drastis. Inilah yang sering menyebabkan rasa lemas dan mengantuk sebelum waktu dzuhur.

2. Perbanyak Protein dan Serat

Protein dari telur, ayam, ikan, tahu, atau tempe membantu memperlambat pengosongan lambung. Sementara serat dari sayur dan buah membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Kombinasi protein dan serat saat sahur membuat tubuh memiliki cadangan energi yang lebih stabil. Selain itu, serat juga membantu mencegah gangguan pencernaan yang bisa membuat tubuh terasa tidak nyaman saat puasa.

3. Atur Pola Minum dengan Prinsip Bertahap

Dehidrasi adalah penyebab utama tubuh terasa lemas saat puasa. Karena itu, penting mengatur pola minum dari waktu berbuka hingga sahur.

Banyak ahli kesehatan menyarankan pola bertahap, misalnya dua gelas saat berbuka, beberapa gelas setelah makan malam, dan sisanya saat sahur. Hindari minuman berkafein berlebihan karena bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil dan mempercepat kehilangan cairan.

Baca Juga: Inspirasi Menu Ramadhan: Ayam Goreng Madu yang Empuk dan Meresap untuk Menu Buka Puasa Hari Pertama

4. Hindari Makanan Terlalu Asin dan Berminyak

Makanan tinggi garam dapat memicu rasa haus berlebihan di siang hari. Sementara makanan terlalu berminyak cenderung membuat pencernaan bekerja lebih berat.

Akibatnya, tubuh justru terasa lebih cepat lelah. Mengontrol asupan garam dan minyak saat sahur menjadi bagian penting dari tips agar tidak lemas saat puasa.

5. Jangan Lewatkan Sahur

Secara medis, melewatkan sahur berarti memperpanjang waktu tubuh tanpa asupan nutrisi. Ini meningkatkan risiko gula darah turun drastis di siang hari.

Sahur membantu menjaga keseimbangan metabolisme dan menyediakan cadangan energi awal. Meski sederhana, tetap usahakan sahur dengan menu bergizi seimbang.

6. Jaga Pola Tidur

Kurang tidur dapat memperburuk rasa lemas karena tubuh tidak mendapatkan waktu pemulihan yang cukup. Idealnya, orang dewasa tetap mendapatkan total tidur 6–8 jam per hari meski terbagi dalam beberapa sesi.

Mengatur waktu tidur lebih awal di malam hari dapat membantu tubuh tetap segar saat bangun sahur dan beraktivitas di pagi hari.

Baca Juga: Inspirasi Menu Ramadhan: Resep Dimsum Mentai untuk Takjil Buka Puasa Hari Keempat

7. Kurangi Aktivitas Fisik Berat di Siang Hari

Tubuh yang sedang berpuasa memiliki cadangan energi terbatas. Aktivitas fisik berat di bawah terik matahari bisa mempercepat kelelahan dan dehidrasi.

Jika memungkinkan, jadwalkan olahraga ringan menjelang berbuka. Ini membantu tubuh tetap aktif tanpa menguras energi secara berlebihan.

Menjaga stamina selama Ramadhan bukan soal menahan diri secara ekstrem, melainkan mengatur pola hidup dengan lebih cermat. Dengan menerapkan tips agar tidak lemas saat puasa secara konsisten, tubuh dapat tetap bugar hingga waktu berbuka tiba.

Puasa bukan alasan untuk menurunkan produktivitas. Dengan strategi yang tepat dan pola makan seimbang, aktivitas harian tetap bisa berjalan lancar tanpa dihantui rasa lemas berlebihan.***