10 Tips Menjaga Kesehatan Kaki saat Ibadah Umroh dan Haji, Jangan Sepelekan - Liputan6

Liputan6.com, Jakarta - Ibadah di Tanah Suci, baik umrah maupun haji adalah perjalanan spiritual yang sangat mengandalkan ketahanan fisik lantaran mobilitasnya yang tinggi. Oleh karena itu, menerapkan tips menjaga kesehatan kaki saat ibadah umroh dan haji menjadi begitu penting bagi setiap jemaah.

Kondisi cuaca ekstrem di Arab Saudi dipadukan dengan mobilitas jemaah yang sangat tinggi membuat area kaki sangat rawan mengalami cedera. Sementara, kesehatan kaki ini sangat menentukan tingkat kekhusyukan dan kelancaran prosesi ibadah.

Menurut pedoman Kemenkes, alas kaki terbaik adalah yang berbahan lembut, memiliki bantalan (cushion) yang tebal untuk menyerap benturan, dan ukurannya pas (tidak terlalu ketat atau longgar).

Dalam Buku Manasik Haji dan Umroh Rasulullah, Imam Ghazali Said mengingatkan tentang aturan berpakaian Ihram. Bagi jemaah laki-laki, dilarang menggunakan khuf (sepatu bot yang menutupi mata kaki).

Oleh karena itu, pria harus menyiapkan sandal terbuka yang nyaman. Biasakan memakai sandal atau sepatu tersebut untuk berjalan kaki atau berolahraga ringan minimal satu bulan sebelum keberangkatan agar kaki beradaptasi dan terhindar dari lecet (blister).

2. Pantang Berjalan Nyeker (Tanpa Alas Kaki) di Luar Masjid

Jemaah haji dilarang keras berjalan tanpa alas kaki di aspal atau pelataran masjid saat matahari sedang terik. Suhu permukaan jalan di Arab Saudi dapat menyebabkan luka bakar derajat dua (kaki melepuh parah) hanya dalam hitungan menit. Luka ini sering berujung pada infeksi sekunder yang membuat jemaah harus dirawat inap.

Salah satu penyebab utama jemaah pulang ke hotel tanpa alas kaki adalah hilangnya sandal di area masjid (Masjidil Haram maupun Masjid Nabawi) karena lupa meletakkan atau tertukar.

Jemaah untuk selalu membawa kantong plastik atau tas kecil khusus (pouch) untuk menyimpan sandal, lalu membawanya masuk ke dalam masjid.

4. Menggunakan Kaos Kaki Bagi Jemaah Perempuan dan Saat Tidak Berihram

Saat tidak dalam keadaan ihram (atau bagi jemaah perempuan yang memang diwajibkan menutup aurat kaki), penggunaan kaos kaki berbahan katun yang menyerap keringat sangat dianjurkan. Ini meminimalisasi gesekan langsung antara kulit kaki dan sepatu yang memicu lecet.

Rutin Mengoleskan Pelembap (Petroleum Jelly). Kelembapan udara yang sangat rendah di Arab Saudi membuat kulit cepat kering, terutama pada bagian tumit.

Jemaah perlu mengoleskan petroleum jelly, lotion, atau krim pelembap pada telapak dan tumit kaki setiap habis mandi dan sebelum tidur. Tumit yang pecah-pecah hingga berdarah akan sangat menyiksa saat digunakan untuk berjalan jauh.

Merawat tubuh agar tetap sehat untuk beribadah adalah bagian dari hifzh an-nafs (menjaga jiwa/raga) yang disyariatkan dalam panduan Tuntunan Manasik Haji dan Umrah Kemenag.

6. Menyemprotkan Air Saat Suhu Terlalu Panas

Jika kaki terasa sangat panas saat berjalan (terutama di area Mina atau saat melempar jumrah), jemaah disarankan menggunakan semprotan air (water spray) untuk mendinginkan punggung kaki dan area tubuh lainnya.

Setelah menyelesaikan rukun fisik yang berat seperti Tawaf dan Sa'i (yang jarak tempuhnya bisa mencapai 3,5 hingga 5 km), otot kaki akan menegang. Setibanya di kamar hotel, lakukan peregangan ringan.

Disarankan untuk merendam kaki dengan air hangat kuku yang dicampur sedikit garam selama 10-15 menit untuk merelaksasi otot dan melancarkan sirkulasi darah.

8. Penanganan Mandiri dan Penanganan Medis

Jika kaki terlanjur melepuh (timbul gelembung air), jangan pernah memecahkannya sendiri dengan jarum karena berisiko tinggi memicu infeksi dan tetanus. Tutup area yang melepuh dengan kassa steril atau plester khusus lecet, dan segera laporkan ke Tenaga Kesehatan Haji Indonesia (TKHI) atau kunjungi Klinik Kesehatan Haji Indonesia (KKHI) di sektor masing-masing untuk penanganan medis yang aman.

Persiapan kebersihan dasar sebelum keberangkatan yang sering diremehkan adalah memotong kuku. Alodokter menyarankan untuk memotong kuku kaki dengan arah lurus (tidak menukik atau melengkung terlalu dalam di bagian sudut).

Potongan yang salah dapat memicu cantengan (kuku tumbuh ke dalam daging) yang sangat menyakitkan saat digunakan berjalan jauh berjam-jam.

10 Menjaga Kebersihan dan Kekeringan Sela-Sela Jari

Setelah berwudhu atau mandi, pastikan untuk mengeringkan kaki secara menyeluruh dengan handuk bersih, terutama di area sela-sela jari kaki.

Area yang lembap akibat air wudhu atau keringat merupakan tempat berkembang biaknya jamur (kutu air). Kondisi ini dapat menimbulkan rasa gatal hebat dan perih yang mengganggu konsentrasi beribadah.

Kesehatan kaki memegang peranan sangat vital selama pelaksanaan ibadah haji dan umrah, mengingat mayoritas rukun dan wajib ibadah tersebut sangat mengandalkan aktivitas fisik berupa berjalan kaki. Berikut adalah penjelasan singkat mengenai manfaat utama menjaga kesehatan kaki di Tanah Suci:

1. Menjamin Kelancaran Rukun dan Wajib Haji (Mobilitas)

Ibadah seperti Tawaf (mengelilingi Ka'bah 7 putaran), Sa'i (berjalan antara bukit Shafa dan Marwah sejauh kurang lebih 3,5 km), hingga melontar jumrah di Mina menuntut jemaah untuk berjalan sejauh belasan kilometer setiap harinya. Kaki yang sehat dan bugar memastikan seluruh mobilitas fisik ini dapat diselesaikan dengan tuntas tanpa hambatan berarti.

2. Meningkatkan Kekhusyukan Beribadah

Rasa nyeri, perih karena lecet, atau panas akibat telapak kaki melepuh akan langsung memecah konsentrasi jemaah. Dengan kondisi kaki yang nyaman, pikiran tidak akan terdistraksi oleh rasa sakit fisik, sehingga jemaah bisa sepenuhnya fokus meresapi makna ibadah, melantunkan doa, dan berdzikir.

3. Mencegah Komplikasi Medis dan Infeksi

Kaki yang terawat dengan baik akan terhindar dari luka terbuka, kulit pecah-pecah berdarah, atau gelembung melepuh (blister). Hal ini sangat penting untuk menutup jalan masuknya bakteri yang dapat memicu infeksi sekunder, sebuah kondisi yang sangat berbahaya, terutama bagi jemaah yang memiliki riwayat penyakit diabetes melitus.

4. Mempertahankan Kemandirian Jemaah

Kesehatan kaki yang optimal membuat jemaah tidak perlu bergantung pada fasilitas kursi roda atau bantuan tenaga pendorong kursi roda (muthawwif). Kemandirian ini memberikan kepuasan batin tersendiri karena jemaah dapat melaksanakan seluruh prosesi ibadah dengan tenaga pribadinya.

5. Menghemat Energi dan Mencegah Kelelahan Dini

Kaki yang sehat, ditopang dengan alas kaki yang tepat, akan mendistribusikan beban tubuh secara merata. Hal ini mencegah otot betis dan paha dari ketegangan berlebih, sehingga stamina tubuh dapat dihemat dan terjaga hingga momen puncak haji, yakni Wukuf di Arafah.

Apa yang harus dikenakan di kaki saat umrah?

Pastikan alas kaki Anda menutupi kedua kaki namun tetap memperlihatkan pergelangan kaki – sandal lembut atau sepatu datar yang memudahkan berjalan seringkali merupakan pilihan terbaik selama Umrah atau Haji.

Bagaimana cara meredakan nyeri kaki setelah umrah?

Angkat kaki lebih tinggi dari permukaan tubuh dan hindari menekan beban pada pergelangan kaki yang cedera. Pertimbangkan obat pereda nyeri yang dijual bebas yang sesuai dengan kondisi kesehatan spesifik mereka. Carilah saran medis dari penyedia layanan kesehatan jika nyeri dan pembengkakan berlanjut untuk menyingkirkan kemungkinan patah tulang.

Bolehkah naik haji jalan kaki?

​"Apakah jamaah boleh haji masiyan atau jalan kaki? Kalau untuk jalan kaki tentunya tidak diperbolehkan karena memang ada aturan tersendiri dari Kementerian Haji Arab Saudi," ujar Harun usai memberikan materi dalam diklat calon petugas haji 2026 di Asrama Haji Pondok Gede, Jakarta, Rabu malam.

Cara merawat kesehatan kaki?

Jaga Kebersihan Kaki Menjaga kaki tetap bersih dan kering sangat penting untuk mencegah infeksi jamur dan bakteri. Cuci kaki dengan sabun dan air setiap hari, terutama setelah beraktivitas atau berolahraga. Setelah mencuci kaki, pastikan untuk mengeringkan kaki dengan baik, terutama di sela-sela jari kaki.