Tips Untuk Mengurangi Kebiasaan Overthinking Setelah Berinteraksi dengan Orang Lain - TribunStyle

Pernah terus mengingat percakapan yang sudah selesai dan memikirkan apakah ucapanmu tadi terdengar aneh? Kebiasaan ini ternyata cukup umum terjadi.

TRIBUNSTYLE.COM - Bayangkan sebuah percakapan sudah berakhir, tetapi pikiranmu masih terus memutarnya kembali. Kamu memikirkan apa yang sudah dikatakan dan bagaimana orang lain mungkin menanggapinya.

Dikutip TribunStyle.com dari Justdial.com pada Selasa 8 September 2026, hall seperti ini cukup sering terjadi. Banyak orang terlalu memikirkan interaksi sosial yang sudah berlalu karena khawatir mengatakan sesuatu yang terdengar canggung atau tanpa sengaja menyakiti perasaan orang lain.

Sebelum mencoba menghentikannya, penting untuk memahami mengapa hal ini bisa terjadi.

Mengapa Otak Terus Mengingat Percakapan yang Sudah Berlalu? 

Sesekali memikirkan kembali bagaimana sebuah percakapan berlangsung sebenarnya wajar. Namun, terus-menerus memikirkannya bisa melelahkan. Hal ini dapat muncul karena adanya keinginan untuk diterima, dipahami, atau merasa yakin bahwa kita tidak melakukan kesalahan.

Otak menganggap interaksi sosial sebagai sesuatu yang penting. Karena itu, percakapan yang dianggap kurang berjalan sesuai harapan bisa terus diingat agar kesalahan yang sama tidak terulang.

Sayangnya, kebiasaan tersebut sering kali tidak memberikan solusi apa pun dan justru membuat kita semakin cemas.

Langkah pertama untuk menguranginya adalah mempertanyakan anggapan bahwa orang lain memperhatikan dan menilai kita sedetail kita menilai diri sendiri. Kebanyakan orang tidak mengingat setiap kata yang kita ucapkan, jadi tidak perlu terlalu mengkhawatirkannya.

Cobalah juga membedakan antara fakta dan asumsi. Misalnya, “Saya membuat lelucon” merupakan fakta. Sementara “Semua orang menganggap lelucon saya aneh” adalah asumsi yang belum tentu benar.

Tips Mengurangi Kebiasaan Memikirkan Percakapan Berulang Kali 

Beberapa cara berikut dapat membantu mengurangi rasa takut mengatakan sesuatu yang salah:

1. Batasi waktu untuk mengingat kembali percakapan.
2. Jangan terlalu lama mengevaluasi apa yang sudah terjadi.
3. Alihkan perhatian saat pikiran berulang muncul.
4. Lakukan kegiatan lain agar pikiran tidak terus terjebak pada percakapan tersebut.
5. Ingat bahwa tidak ada percakapan yang sempurna.
6. Kesalahan kecil atau momen canggung merupakan hal yang wajar.
7. Perhatikan hal-hal positif.
8. Jangan hanya berfokus pada bagian yang menurutmu kurang berjalan baik.
9. Belajar menyayangi diri sendiri.
10. Saat merasa malu atau tidak yakin dengan apa yang telah dikatakan, cobalah memperlakukan diri sendiri dengan lebih lembut.

Kesimpulan 

Memikirkan kembali interaksi sosial yang sudah berlalu merupakan hal yang cukup normal, terutama bagi orang yang sangat memperhatikan bagaimana dirinya terlihat di mata orang lain. Namun, terus mengulang percakapan yang sama dalam pikiran biasanya tidak akan mengubah hasilnya.

Dengan mengenali rasa takut mengatakan sesuatu yang salah, mempertanyakan asumsi negatif, dan belajar berhenti menganalisis setiap detail, kebiasaan overthinking setelah percakapan dapat dikurangi secara perlahan. ( TribunStyle.com - Luthfiah Shafa Afifah )