Minum Air Putih Sehari Berapa Liter? Ini Cara Menghitungnya - BeritaSatu
Minum Air Putih Sehari Berapa Liter? Ini Cara Menghitungnya
Jakarta, Beritasatu.com – Dewi Perssik kembali menjadi sorotan warganet setelah berbagi informasi soal kebiasaan rutinnya minum air putih. Ia melontarkan informasi tersebut melalui siaran langsung di salah satu media sosial miliknya, kemudian menyebut kebiasaan minum air putih sebanyak 1.500 liter per hari. Tapi, seharusnya minum air putih sehari berapa liter?
ADVERTISEMENT
Dilansir Forbes, Rabu (17/4/2024), 60% dari rata-rata tubuh manusia dewasa terdiri dari air. Maka dari itu, jumlah air minum yang tepat sangat penting dalam menghidrasi dan untuk fungsi tubuh bekerja baik.
Selama bertahun-tahun, masyarakat diedukasi untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari. Padahal pada kenyataannya, rekomendasi tersebut tidak akurat untuk semua orang. Kebutuhan air setiap orang berbeda, ditentukan oleh berbagai aspek.
Tubuh yang dehidrasi akan menimbulkan banyak efek negatif pada tubuh. Jadi, berapa banyak air yang harus diminum dalam sehari? Institute of Medicine of the National Academies merekomendasikan minum 2,7 liter atau setara 11 cangkir untuk wanita dewasa sehari, dan 3,7 liter atau 15 cangkir untuk pria.
Penting untuk dicatat bahwa pengukuran ini memperhitungkan total cairan harian, bukan air putih.
"Menurut rekomendasi, sekitar 20% dari asupan cairan harian dapat berasal dari makanan, terutama sayuran dan buah yang kaya air, juga makanan dan jenis makanan lain yang kaya air," kata Wendy Bazilian, seorang dokter kesehatan masyarakat dan ahli gizi yang terdaftar dan penulis seri Eat Clean, Stay Lean.
"Teh, kopi, susu, dan minuman lain juga termasuk di dalamnya," lanjutnya.
Untuk mencari rekomendasi yang lebih individual tentang berapa banyak air yang harus diminum per hari, Bazilian merekomendasikan untuk menghitung kebutuhan cairan berdasarkan berat badan individu tersebut.
"Usahakan untuk minum setengah ons untuk setiap pon berat badan," jelasnya.
Ada pun cara menghitungnya, yaitu berat badan Anda di bagi dua dan usahakan untuk mengonsumsi air sebanyak itu setiap hari dari berbagai sumber. Sebagai contoh, jika berat badan 150 pon (1 pon sama dengan 453 gram), targetkan untuk minum 75 ons air sehari, atau sekitar sembilan gelas per hari.
Sebagai upaya memberikan konsumsi air minum yang diperlukan pada tubuh, pastikan untuk sedekat mungkin dengan rekomendasi harian asupan air. Salah satu manfaat minum air putih yang cukup, yaitu kesehatan kulit dan sistem metabolisme yang bekerja secara maksimal.
Kulit adalah organ terbesar pada tubuh, dan itu artinya kulit juga membutuhkan banyak asupan air. Kulit menjadi pelindung dan penghalang terdepan atas lingkungan. Kulit juga membantu mentransfer sisa metabolisme berupa air dalam bentuk keringat.
Namun, jika seseorang tidak mendapatkan hidrasi yang cukup, kulit akan dipaksa untuk melepaskan kelembapannya ke fungsi tubuh lain yang lebih penting. Oleh sebab itu, dehidrasi kronis dapat menyebabkan kulit kering dan keriput.
Simak berita dan artikel lainnya di Google News
Ikuti terus berita terhangat dari Beritasatu.com via whatsapp