Sabtu, 25 Januari 2025 | 08:21 WIB
Kya Dewi Davina / TCE

Jakarta, Beritasatu.com - Setiap 25 Januari, Indonesia memperingati Hari Gizi Nasional, sebuah momentum penting untuk meningkatkan kesadaran masyarakat akan manfaat pola makan sehat. Lalu, apa saja pilihan makanan sehat?

Dengan memilih makanan sehat yang tepat, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh, mencegah penyakit, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Dalam rangka memperingati Hari Gizi Nasional 2025, berikut ini delapan jenis makanan yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk dikonsumsi setiap hari, disitat dari laman Today, Sabtu (25/1/2025).

1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan serat, protein, dan lemak sehat yang sangat baik untuk tubuh. Penelitian menunjukkan konsumsi kacang secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 14%. Sebaiknya pilih kacang tanpa tambahan garam untuk menghindari asupan natrium berlebih yang dapat memicu tekanan darah tinggi.

2. Ikan salmon
Salmon adalah sumber protein berkualitas tinggi yang kaya akan omega 3, yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan fungsi otak. Untuk manfaat maksimal, konsumsilah salmon segar sebanyak dua kali seminggu, sesuai dengan rekomendasi American Heart Association.

3. Buah beri
Bluberi, raspberry, dan stroberi adalah contoh buah beri yang kaya antioksidan dan vitamin. Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel tubuh. Pilih beri organik untuk menghindari residu pestisida, dan konsumsi setengah cangkir setiap hari untuk menjaga daya tahan tubuh.

4. Yoghurt rendah lemak
Yoghurt rendah lemak mengandung probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan. Namun, hindari yoghurt dengan tambahan gula. Untuk rasa yang lebih nikmat, tambahkan kacang atau beri ke dalam yoghurt sebagai kombinasi makanan sehat.

5. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan vitamin, mineral, serta antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh. Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya setengah cangkir sayuran hijau yang dimasak atau satu cangkir dalam keadaan mentah setiap harinya.

6. Quinoa
Quinoa adalah biji-bijian yang kaya akan serat dan protein, menjadikannya pengganti nasi yang lebih sehat. Quinoa dapat dikombinasikan dengan sayuran atau saus salad untuk menciptakan menu makanan bergizi dan seimbang.

7. Oatmeal
Sebagai sumber karbohidrat kompleks, oatmeal mengandung serat, protein, serta vitamin yang bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Mengonsumsi semangkuk oatmeal setiap pagi tidak hanya membuat kenyang lebih lama tetapi juga mendukung kesehatan jantung.

8. Cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung antioksidan flavonoid yang baik untuk kesehatan jantung. Pilih cokelat dengan kandungan kakao minimal 70% dan konsumsilah dalam jumlah kecil, sekitar satu kotak kecil per hari, untuk mendapatkan manfaatnya.

Memasukkan makanan-makanan sehat ini ke dalam menu harian Anda adalah langkah sederhana, tetapi penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Peringatan Hari Gizi Nasional 2025 menjadi pengingat bagi kita semua akan pentingnya pola makan sehat untuk menciptakan generasi yang lebih sehat dan berkualitas.

Dengan mengadopsi kebiasaan makan yang baik, dapat mendukung kesehatan tubuh dan menjalani hidup yang lebih produktif. Selamat memperingati Hari Gizi Nasional 2025!