Berikut 5 tips agar tidak cepat haus saat puasa, terapkan agar ibadah lancar dan nyaman di bulan Ramadhan.

Rabu, 18 Februari 2026 - 23:00 WIB

tvOnenews.com - Puasa bukan sekadar menahan lapar, tetapi juga mengelola rasa haus yang kerap terasa lebih menantang, terutama di cuaca panas. 

Banyak orang merasa tubuh cepat kering, tenggorokan tidak nyaman, bahkan energi menurun karena kurangnya cairan. 

Padahal, dengan pola makan dan minum yang tepat, rasa haus berlebihan selama puasa sebenarnya bisa diminimalkan.

Menjaga keseimbangan cairan tubuh saat Ramadhan memerlukan strategi sederhana namun konsisten. 

Mulai dari pilihan minuman, jenis makanan, hingga aktivitas harian, semuanya berpengaruh terhadap daya tahan tubuh dalam menghadapi jam-jam tanpa asupan. 

Berikut beberapa langkah praktis yang bisa diterapkan agar puasa terasa lebih nyaman.

1. Cukupi Asupan Cairan Tubuh

Walaupun tidak minum sepanjang hari, kebutuhan cairan harian tetap harus dipenuhi. 

Umumnya, tubuh memerlukan sekitar 2 liter air per hari, setara kurang lebih 8–12 gelas. 

Selama puasa, waktu minum bisa diatur dengan membaginya antara setelah berbuka hingga sahur.

Hal penting yang sering terlewat adalah jenis minuman yang dikonsumsi. 

Minuman dengan kadar gula tinggi justru dapat memicu rasa haus lebih cepat. 

Karena itu, sebaiknya tidak berlebihan mengonsumsi sirup atau minuman bersoda. Sebagai alternatif, air putih tetap menjadi pilihan terbaik. 

Jika ingin variasi rasa, infused water dari potongan buah segar bisa menjadi opsi yang menyegarkan sekaligus ringan bagi tubuh.

Sumber :

• pexels.com/Zen Chung

2. Kurangi Minuman Berkafein

Minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman cokelat memiliki efek diuretik, yaitu mendorong tubuh lebih sering buang air kecil. 

Kondisi ini dapat membuat cairan tubuh lebih cepat berkurang. Jika asupan cairan tidak seimbang, risiko dehidrasi pun meningkat.

Agar tubuh lebih stabil selama puasa, konsumsi minuman berkafein sebaiknya dibatasi, terutama saat sahur. 

Menggantinya dengan air putih atau minuman non-kafein akan membantu menjaga hidrasi lebih lama.

3. Perbanyak Sayur dan Buah

Makanan juga berperan penting dalam menjaga cairan tubuh. 

Sayur dan buah dikenal kaya kandungan air alami, sehingga sangat baik dikonsumsi saat sahur maupun berbuka. 

Beberapa jenis buah yang terkenal menyegarkan karena kadar airnya tinggi antara lain semangka, mentimun, tomat, dan anggur.

Selain itu, hidangan berkuah hangat dapat menjadi pilihan yang baik. 

Tidak hanya membantu mempertahankan cairan, makanan berkuah juga memberi rasa nyaman pada pencernaan setelah seharian berpuasa.

4. Kendalikan Konsumsi Garam

Asupan garam berlebihan dapat memicu rasa haus. 

Makanan yang terlalu asin cenderung membuat tubuh membutuhkan lebih banyak cairan. 

Oleh sebab itu, menu sahur sebaiknya tidak didominasi oleh makanan tinggi garam.

Memilih makanan dengan rasa yang lebih seimbang akan membantu tubuh merasa lebih nyaman dan tidak mudah haus di siang hari.

5. Atur Aktivitas Fisik

Kegiatan fisik yang berat, terutama di bawah terik matahari, dapat meningkatkan pengeluaran cairan melalui keringat. 

Jika cairan yang hilang tidak tergantikan, tubuh bisa terasa lemas dan cepat haus.

Selama puasa, aktivitas di luar ruangan pada siang hari sebaiknya diminimalkan. Bila ingin berolahraga, waktu menjelang berbuka menjadi pilihan yang lebih aman, dengan jenis olahraga ringan agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak cairan.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi saat puasa pada dasarnya adalah soal kebiasaan yang tepat. 

Dengan memperhatikan pola minum, memilih makanan yang sesuai, dan mengatur aktivitas, rasa haus berlebihan dapat dikurangi. 

Puasa pun bisa dijalani dengan lebih nyaman, segar, dan bertenaga sepanjang hari. (gwn)